Simple Tricks to Lost weight in 1 Month in Telugu

Simple Tricks to Lost weight in 1 Month in Telugu

ఒక నెల లో బరువు లూస్ 10 సాధారణ చిట్కాలు

ఈ రోజుల్లో ఎక్కువ సంఖ్యలో ప్రజలను ప్రభావితం చేసే సమస్య ఊబకాయం. వాస్తవానికి, వారిలో ఎక్కువమంది ఆహారపదార్ధాల ఆహారపదార్థంలో మునిగిపోతారు మరియు కీలకమైన పోషక పదార్ధాలను కోల్పోతారు. కనీసం చెప్పటానికి, బరువు నష్టం రాత్రిపూట సాధించలేము. ఇది మీ భాగంగా కృషి మరియు అంకితభావం అవసరం క్రమంగా ప్రక్రియ. మాకు చాలా ఆహార నియంత్రణ ద్వారా కఠినమైన, మేము బరువు నష్టం సాధించగలదు ఈ దురభిప్రాయం కలిగి. కానీ వాస్తవానికి, బరువు నష్టం అనేది సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పని వ్యాయామంను కలిగి ఉండే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది మీ ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి మీకు సహాయపడే ఈ రెండు కారకాల కలయిక. క్రింద ఇచ్చిన చిట్కాలు తీవ్రమైన బరువు నష్టం వాగ్దానం లేదు కానీ ఖచ్చితంగా మీరు ఒక నెల లోపల 10 పౌండ్ల చుట్టూ కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది. ఈ సాధారణ 10 చిట్కాలతో ఒక నెలలో బరువు కోల్పోవడం ఎలాగో తెలుసుకోండి!

ఒక నెలలో బరువు తగ్గించుకోవడం ఎలా?
1. వాస్తవిక గోల్స్ సెట్:



మీ బరువు నష్టం పాలనను ప్రారంభించడానికి ముందు, 1 నెల చాలా తక్కువ సమయం నాటకీయ బరువు నష్టం సాధించటానికి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, వారానికి 2 నుండి 3 పౌండ్ల కోల్పోయే వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్. సమయం తక్కువ వ్యవధిలో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే అనేక అధికమైన ఆహారాలు మరియు క్రాష్ ఆహారాలు ఉన్నాయి. కానీ తరచూ అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు కలవు. అంతేకాక, కోల్పోయిన బరువు చాలా నీరు బరువు మరియు మీరు బరువు ప్రణాళిక కాకుండా ఆహారం ప్రణాళిక ఆపటం తర్వాత అది కోల్పోకుండా ముగుస్తుంది. సో, ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం పాలన కోసం వెళ్ళడానికి మంచిది. ప్రారంభంలో, మీరు మరింత బరువు కోల్పోవచ్చు కానీ నెల మధ్యలో, మీ బరువు నష్టం వేగాన్ని ఎక్కువగా ఉంటుంది. చాలా, మీరు ఒక నెల లో 10 పౌండ్ల కోల్పోతారు వచ్చింది.

2. మీ కేలరీలు న డౌన్ కట్:

మీ బరువు నేరుగా మీ కేలరీలను తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. 3500 కేలరీలు కేలోరిక్ తీసుకోవడం కొవ్వు ఒక పౌండ్ చేస్తుంది. సో, ఒక పౌండ్ కోల్పోయే క్రమంలో, మీరు 3500 తక్కువ కేలరీలు తినే అవసరం, ఇది చాలా అసాధ్యం. మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి కనీసం 500 కేలరీలు తగ్గించుకోవడం బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం. ఈ రోజువారీ 7 రోజులు చేయటం ద్వారా, మీరు ఒక వారం లో ఒక పౌండ్ను కోల్పోతారు. కేలరీలు న కటింగ్ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ ప్లేట్ మీద చిన్న భాగాలు తినవచ్చు మరియు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సలాడ్లుతో తీపి మరియు ఫ్రైస్ వంటి అధిక క్యాలరీ పదార్ధాలను భర్తీ చేయవచ్చు. తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, మరియు లీన్ ప్రొటీన్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని సహజంగా క్యాలరీలను తగ్గించటానికి తీసుకోండి. చక్కెర పానీయాలు మరియు సోడాలను నివారించండి మీ కెలోరీలను తీసివేయడం. అయితే, మీ రోజులో 1200 కేలరీలు తక్కువగా ఉండవు, ఎందుకంటే ఇది మీ శక్తిలో అలాగే తగ్గిపోతున్న పోషక లోపాలను కలిగిస్తుంది.

3. "వైట్" పిండి పదార్థాలు నుండి దూరంగా ఉండండి:

వీలైనంతవరకూ, వారు బరువు పెరుగుట వలన పనిచేసే పని తరువాత తప్ప మిగిలిన తెల్లగా ఉండే పిండి పదార్థాలను నివారించండి. అటువంటి బియ్యం, రొట్టె, తృణధాన్యాలు, బంగాళదుంపలు, పాస్తా మరియు వేయించిన ఆహారాలు. ఇది మీరు చేర్చవలసిన 1 నెలలో బరువు కోల్పోవడంపై మరో సాధారణ చిట్కా.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:

మీ శరీరాన్ని అన్ని కీలకమైన పోషకాలతో అందించే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. క్రింద ఇవ్వబడిన ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ఉంటాయి:

పాలకూర, బ్రోకలీ, పాలకూర, క్యాబేజీ మొదలైన ఆకు కూరలు
ఆపిల్, అరటి, బేరి మరియు నారింజ వంటి అధిక ఫైబర్ పండ్లు
తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు సోయ్ పాలు లేదా బియ్యం పాలు వంటి పాల ప్రత్యామ్నాయాలు
బ్రౌన్ రైస్, ధాన్యపు పిండి వంటి కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు; మీరు కూడా చియా గింజలు, క్వినోయా, బుక్వీట్ మరియు జనపనార వంటి వివిధ రకాల ధాన్యాలు తినవచ్చు. తెల్లవారికి బదులుగా మల్టిగ్రైన్ రొట్టె మరియు గోధుమ పాస్తాను తినండి.
95% లీన్ ఎర్ర మాంసం లేదా చర్మం లేని పౌల్ట్రీ, కాయలు, టోఫు, సోయ్ మరియు గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు
5. అనారోగ్యకరమైన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్స్ మానుకోండి:
మీరు కొంతకాలం మునిగిపోవచ్చు, కానీ నెలలో గణనీయంగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, దిగువున ఉన్న అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది:

sodas
బంగాళదుంప చిప్స్
కాండీలను
వైట్ పాస్తా, వరి మరియు రొట్టె
చక్కెర లేదా అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ను ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్స్
శక్తి పానీయాలు మరియు క్రీము లేదా చక్కెర కాఫీ
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
6. నీటి పుష్కలంగా పానీయం:
మీరు ఒక రోజులో కనీసం 8 గ్లాసుల నీటిని త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ సిస్టమ్ను detoxifies మరియు hydrates మాత్రమే కానీ రసాలను మరియు sodas వంటి చక్కెర పానీయాలు కోసం ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. అంతేకాకుండా, నీటితో నింపి నీకు పూర్తిగా నింపి, ఆకలి కోరికలను కలిగి ఉండటానికి మీకు తక్కువ అవకాశం ఉంది. కేలరీలు లేకుండా ఆసక్తికరమైన పానీయం చేయడానికి నిమ్మకాయలు, సున్నం లేదా నారింజ సిట్రస్ ముక్కలను మీరు చేర్చవచ్చు. గ్రీన్ టీ వంటి హెర్బల్ టీలు కూడా గొప్ప ఎంపిక. మీరు ఒక ఏకైక రుచిని అందించడానికి నీటిలో విస్తరించే చియా గింజలు లేదా ఇతర విత్తనాలను జోడించవచ్చు.

వ్యాయామం:


7. స్క్వాట్లు:
ఒక నెలలో 10 పౌండ్లను ఓడిస్తే మీకు బాగా సహాయపడే ఒక వ్యాయామం ఉంది. ఇది బరువు నష్టం కారణం మరియు అది లీన్ కండరము మాస్ నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది బలం శిక్షణ వ్యాయామం ఒక రకం. మీ జీవక్రియను కండరాల ద్రవ్యరాశి వేగంలో పెంచండి, దీని వలన ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. స్క్వాట్స్ తక్కువ శరీరంలో దాదాపు అన్ని కండరాలను పని చేస్తాయి. గరిష్ట ఫలితాలను పొందాలంటే, ప్రతి రోజు కనీసం 3 సెట్లలో 15 పునరావృత్తులు పునరావృతమవుతాయని నిర్ధారించుకోండి.

8. కార్డియో:
కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాయామం, పేరు సూచించినట్లుగా, రక్తం సరఫరా చేయడానికి మీ హృదయ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది కానీ కండరాలని సృష్టించే బరువులు ట్రైనింగ్ లాంటి కొన్ని బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు కంటే మీ మొత్తం శరీరాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేస్తుంది కానీ మీ మొత్తం శరీరం పని చేయదు.


9. వాకింగ్:
మేము వ్యాయామం గురించి మాట్లాడినప్పుడు, మీరు వ్యాయామశాలలో ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాల్లో మునిగిపోవాలని అర్థం కాదు. కూడా ఒక చురుకైన నడక మీరు ఒక నెల లో 10 పౌండ్ల కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది ఒక మంచి వ్యాయామం. సగటున, 150 పౌండ్ల బరువు కలిగిన ఒక వ్యక్తి 600 గంటల కేలరీలను నడిచే గంటతో కోల్పోతారు. అందువల్ల, మీ లక్ష్యం బరువు నష్టం 2 పౌండ్ల వారానికి, మీరు ప్రతి రోజు 2 గంటలు నడవడానికి అవసరం. ఉత్తమ భాగాన్ని మీరు రెండు విభాగాలను 2 సెకన్లలో ఒక సాగినప్పుడు కేటాయించలేకుంటే మీ విభాగాన్ని చిన్న విభాగాలుగా విభజించవచ్చు. మీరు దీనిని 120 నిమిషాల చంక్ వ్యాయామాలను 30 నిమిషాల బ్లాక్స్లో విభజించడం ద్వారా చేయవచ్చు.

10. సర్క్యూట్ శిక్షణ:
సర్క్యూట్ శిక్షణ బరువు కోల్పోవడం మరొక మార్గం. సర్క్యూట్ శిక్షణ ప్రాథమికంగా అనేక వ్యాయామాలు కలయిక. ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో అదే వ్యాయామం చేస్తూ తరచూ మార్పులేనిది అవుతుంది. బదులుగా, మీరు తక్కువ వ్యవధి కోసం వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 5 నిమిషాల పాటు నడవడం చేయగలదు, తద్వారా 1 క్షణంలో తాడు జంపింగ్ యొక్క 15 సెట్ల పునరావృత్తులు. ఈ సర్క్యూట్ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పలుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు మరియు కొద్ది సేపు మరింత పూర్తి వ్యాయామం ఇస్తుంది. మీకు పరిమిత సమయం ఉన్నప్పుడు ఇది మంచి ఎంపిక.

పైన ఉన్న చిట్కాలను ప్రయత్నించండి మరియు ఇది మీ కోసం ఎలా పని చేశారో మాకు తెలియజేయండి. ఇప్పుడు ఒక నెలలో బరువు కోల్పోవడమే మీ కోసం ఒక సమస్య కాదు. ఇది సరియైనదేనా?